Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jak każdy człowiek, chciałbym lepiej wyglądać i mieć nieco więcej siły Oczko Tak właśnie i trafiłem tutaj, mam 180cm i 67kg, postura szczupła, dieta? Raczej brak, bardziej mięso niż warzywa. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz hantli 20kg. Tak więc chciałbym się nieco dowiedzieć jak ćwiczyć i ile, czy może jakaś A6W czy coś [...]
Witam. Mam pewien problem. Wczoraj grałem w kosza, i jak robiłem wsad to spadłem na zewnętrzną część stopy, wczoraj bardzo bolała.Jak podnoszę nogę d góry to boli mnie coś w środku, za tą kością wystającą od zewnętrznej strony (kość piszczelowa?) Nie ma sińca, obrzęku itp itd, po prostu boli, boli mniej niż wczoraj. Co to może być? Stosować opaski [...]
witam jaką odpowiednią sztangę/gryf kupić do wykonywania przysiadów ? czy jest coś co specjalnie cech**e sztangi do wykonywania przysiadu ? dodam że sztangę będę zabierał ze stojaków wolno stojących . z tego co oglądam np na allegro to są różne długości grubości i wagi tak więc pytanie: -jaką najlepsza sztangę wybrać do przysiadów ? Pozdrawiam
Witam jak w temacie sprzedam Bieżnie do biegania nie wiem skąd takie coś mam ale mam :) Chetnych zapraszam na pw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bf2c3f4bb1244caa3c1e3fd8b607ee6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f2d6efa941b47a7a2badd37736cfb5f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74890a7ac4454cdeb8dc89b25afdc13e.jpg Zmieniony przez - karimek6 w dniu [...]
siema moglbys cos podpowiedziec jak pyknac plan z priorytetem na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki czasem sie to zmienia ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 [...]
Niewiem czy w dobrym dziale dałem ten temat jest to cykl na kreatynie mono hi-tec do uzupelnienia bialko i witaminy z mineralami i teraz zaczyna się problem pierwszy tydzień nic wiadomo drugi i trzeci tydzien ladnie poszlo + 1cm w łapie + 3 cm w klatce i od dwoch tygodni nic jedynie w klacie 1 cm a lapa stoi w miejscu nawet jednego mm niewiem czy [...]
[...] który jest dostosowany do mojego organizmu i dietę. Na efekty nie narzekam, ale mam problem z znalezieniem innych ćwiczeń na tzw. bryczesy, bo stare mi się znudziły i chcę cos nowego. No i ćwiczenia trzeba zmieniac, ale to chyba wiecie. Ćwiczenia, które już wykonywałam: Pilates z yt i squady (Może jeszcze jakiś nie robiłam). Możliwe, ze jakieś [...]
Kanapek mam już dość, więc myślałam o robieniu szybkich sałatek. Tylko teraz się zastanawiam, czego powinnam w nich unikać z uwagi na właściwości brudzące kruszące, psujące, wzdymające. To ostatnie to wiadomo, wszelkie strączkowe. Jest coś jeszcze, co by zdecydowanie nie wytrzymało ośmiu godzin w pudełku i torrebce, a o czym powinnam pamiętać?
Cześć, Mam rozkmine odnośnie dlaczego np: julián tanaka lub Jeremy buendía mają tak niezkazitelne sylwetki mam na myśli że ilości środków które biorą nie wpływają na ich skórę. Większość polskich kulturystów ma po trochu tych tradzikowych problemów. Słyszałem o maściach z witaminą a ale nie wierzę że to one czynią cuda. Jescze chciałem zapytać o [...]
[...] wakacjach wazyla 60kg i bardzo szybka zeszla na te 55. Czy to mozliwe aby te boczki plus brzuch byly tez tego efektem? (w dotyku to sa jakby faldy skory z nieduza iloscia tluszczu zaraz pod spodem) Jest % tluszczu w organizmie wynosi 24,8 Jezeli jest cos jeszcze potrzebne chetnie podam. Bardzo dziekuje wszystkim chetnym mi pomoc. Pozdrawiam
Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]
Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]
Ostatnio gralem w kosza i cos strzelilo w kolanie noga spuchla lecz w szpitalu powiedzieli ze nie widza nic niepokojacego, minely 4 tyg polecialem do polski w ktorej aktualnie jestem i mam gips od biodra do kostki ktory musze miec przez max 3tyg, zerwane wiazadlo krzyzowe i rozyebana lekatka po wypadku na motorze... wiec niewiem czy w ciagu roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6 razy w tygodniu + piłka nożna 3 razy w tygodniu + pływanie 2 razy w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Witam ! Jestem tu nowa, nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak coś to mnie poprawcie :P Ćwiczę podciąganie od może niecałego roku i zaczynałam od zera. Obecnie robię 8 podciągnięć nachwytem no w porywach 9 :p Problem w tym że od może 4 miesięcy nie mogę zrobić ani jednego więcej. Ćwiczyłam z programem ze str podciaganie.pl ale zatrzymałam się na [...]
Trenuję co 2 dni pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + zaczynam dodawać treningi FBW(z ćwiczeniami siłowymi dopiero raczkuję, pierwsze dni na siłowni) Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie około 2300. Do tego piję ok 2-2,5l [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]
[...] (norma to max. 38). ***niety lekarz "wykryl" u mnie "Stan zapalny watroby" i wysyla mnie do kliniki. Nie chce sie tam wybrac bo tam odrazu sie kapna co bralem i dadza znac moim starym. Moja prosba to taka ,jesli znacie jakies metody "leczenia" watroby ,jakies sposoby ,odzywianie itd. cos co moglo by mi pomoc to napiszcie . z Gory dziekuje .
Witam ;) mam zamiar pracować nad rzeźbą i tak zastanawiam się. Czasem, mam taką ochotę na coś słodkiego, że szok :P jem chrom organiczny i jest dużo latwiej. Zastanawiam się nad suszonymi owocami ( ananasy / figi / sliwki ) są one bardzo słodkie, szybko przywracają energię i są smaczne ;) tylko nie wiem czy powinienem je jeść w okresie pracowania [...]
